Cпецпроекти
Челлендж от Nike: как начать бегать и стать лучшей версией себя
Снег сошел, и улицы заполнились бегунами в классных кроссовках. Хочешь присоединиться к ним? Мы тоже. И мы с тобой не одни!

Nike запускает челлендж GO MORE.GET MORE, в котором известные блогеры, годами (знакомо?) планирующие начать пробежки, бросят себе вызов и начнут действовать. На протяжении четырех недель наши герои будут встречаться на совместных пробежках и познавать бег во всех его проявлениях, делиться эмоциями, успехами и поражениями, сомнениями и открытиями в социальных сетях и на страницах спецпроекта bit.ua.

Превозмогать себя и учиться бегать ребята будут не одни. Блогеров поддержит Coach Nesterov – сертифицированный тренер Nike Run Club. Он ответит на все вопросы, расскажет, почему болит в боку и когда пройдет одышка, а если бежать станет уж совсем невмоготу, даст тот самый волшебный пендель.

Так что, если ты тоже устал смотреть на фотки бегающих полумарафоны по всему миру друзей и хочешь понять, каково это и в чем кайф, присоединяйся к челленджу GO MORE.GET MORE. Хватит ждать! Время пришло! Потому что именно сейчас у тебя будет лучшая компания и поддержка для того, чтобы начать.


Люблю бегать, люблю тусовку, люблю Nike. Это крутой проект, частью которого хочется быть и включать в подобные программы всех остальных, кто думает, что бег – это скучно.
ДМИТРИЙ ЗУБКОВ
Подобный челлендж я устраивала себе сама ровно год назад, пытаясь полюбить бег. Но бегать в одиночку – это одно, а вместе с близкими по духу людьми – это же особый кайф. Поэтому я здесь!
АННА МИРОШНИЧЕНКО
Участвую, потому что никогда раньше не бегала под руководством тренера и с удовольствием, без цели подготовиться и пробежать марафон, например.
МАША МЮЛЛЕР
Бег – это удовольствие. Об этом вам скажет любой бегун со стажем. Но вначале тяжело всем, и очень важно здесь преодолеть свою лень. А помогут в этом правильно поставленные цели.
ТРЕНЕР АНДРЕЙ НЕСТЕРОВ
Выбери тренировку
Неделя первая
Тренировка 1. «Как начать»
Сегодня наши герои впервые встречаются на локации со своим тренером Андреем Нестеровым и получают кроссовки Epic React 2.0, в которых будут бегать на протяжении всего месяца. Все, кто пройдет челлендж до конца, смогут оставить кроссовки себе – на удачу и для мотивации продолжать.

Андрей Нестеров: «У каждого тут есть свои причины начать бегать. Но всех нас объединяет желание двигаться вперед. Обещаю, это будут классные четыре недели на пути к цели. Начнем!»

Тренировка: пробежка в легком темпе на дистанцию 3–5 км. Бежать важно в темпе, при котором можно свободно разговаривать, не задыхаясь. Поэтому мы ведем светские беседы, говорим о том, почему захотелось попробовать бег, много шутим.
На самом деле, для привычки бегать много времени не требуется. Для начала достаточно 1520 мин в день. К любой активности нужно относиться как к источнику удовольствия. Это ведь прекрасно, когда ты начинаешь делать успехи: пробегаешь свой первый километр без остановки, приводишь тело в порядок и просто получаешь порцию эндорфинов от прекрасной зарядки.


Бег – это удовольствие. Об этом вам скажет любой бегун со стажем. Но вначале тяжело всем, и очень важно здесь преодолеть свою лень. А помогут в этом правильно поставленные цели и компания единомышленников (или хотя бы одного), которые, как и ты, находятся в начале пути к новому себе.
ТРЕНЕР АНДРЕЙ НЕСТЕРОВ
Неделя первая
Тренировка 2. «Что надеть»
Встречаемся у магазина Nike на бульваре Леси Украинки и начинаем пробежку в сторону «Родины-матери».

Сегодня обсуждаем одежду для бега: как одеться, чтобы комфортно бежать. Тренер рассказывает, как правильно одеваться, сколько слоев нужно, какой должна быть длина носков, штанов и зачем нужны шапка и перчатки. Говорим о том, как ребята выбирали экипировку, и бежим в комфортном темпе.


На вопрос «Как одеться для занятий спортом?» я всем отвечаю очень просто: красиво, удобно, правильно. На последнем пункте давайте остановимся.

Сегодня доступен очень хороший ассортимент спортивной одежды и обуви для любой активности и погоды. Но важно, чтобы одежда была из влагоотводящей ткани, у Nike большой выбор одежды из материала с технологией Dri-Fit.

Если говорить о беге, при выборе спортивной одежды и обуви нужно учитывать следующие моменты:
температура воздуха, осадки.

От температуры воздуха зависит количество слоев одежды. Чем ниже температура, тем больше слоев одежды должно быть на спортсмене. Главное – не одеваться слишком тепло и не очень холодно, вам должно быть комфортно. В холодное время нужно учитывать фактор перепада температуры. Вы выходите на пробежку из помещения, и перепад температуры воздуха может быть 10–20 градусов. Вы начинаете бежать, температура тела поднимается, начинаете потеть, и тут свою работу выполняет слой одежды из влагоотводящей ткани. Когда бегаем в прохладное время, должен быть минимум открытых участков, то есть выбираем длинные носки, надеваем перчатки, шапку или капюшон. Во-первых, через открытые участки идет теплопотеря, во-вторых, это травмоопасно. Обувь желательно подобрать по размеру и по погоде. Кроссовки не должны быть тесными и не должны быть большими. Зная пронацию вашей стопы, можно подобрать модель, которая подойдет именно вам.
ТРЕНЕР АНДРЕЙ НЕСТЕРОВ
Неделя вторая
Тренировка 3.
«Согреться и остыть»
На третьей тренировке участники встретились на Подоле и бегали на набережной вдоль Днепра. Сегодня говорим о важности разминки и заминки, почему эти два пункта должны быть обязательными для любой тренировки. Дискомфорт во время пробежки: одышка, боль в боку и другие не самые приятные ощущения. С блогерами сегодня бежит Саша Алексеенко, пейсер бегового клуба NRC. Он покажет ребятам, как контролировать темп на пробежке и бороться с дискомфортом во время бега.
Любые тренировки должны приносить удовольствие. Если есть дискомфорт, значит, есть вероятность того, что нагрузка подобрана некорректно. Если во время бега сводит в боку, чувствуете одышку, значит, вы выбрали неправильный темп, слишком высокий. Правило комфортного темпа очень простое: если во время бега вы можете разговаривать, значит, он для вас комфортный. Не забываем о разминке перед началом пробежки: нужно подготовить суставы и мышцы к бегу, разогреться и потянуться. Разминайте не только ноги, помните, что при беге задействованы мышцы как верхней, так и нижней части тела. Во-первых, это поможет избежать травм, во-вторых, вам будет легче бежать. Заминка – тот пункт, которым пренебрегают многие любители, но он не менее важен. После пробежки обязательно сделайте легкую растяжку. Если чувствуете дискомфорт, значит, нужно пересмотреть свое отношение к спорту. Не стоит сразу начинать бегать очень длинные дистанции или бежать слишком быстро.
ТРЕНЕР АНДРЕЙ НЕСТЕРОВ
Неделя вторая
Тренировка 4. «Мотивация»
В этот раз ребята встретились для совместной пробежки с беговым клубом Nike+ Run Club, у магазина Nike на Крещатике. По плану – пробежка по вечернему городу.

Очень часто мы чего-то хотим, но нам не хватает внутренней силы, чтобы получить желаемое. Это касается работы, развития и, конечно, спорта. Ведь после первой пробежки часто самое сложное – выйти на следующую. Во время пробежки говорили о мотивации: участники рассказали, где черпают ее для спорта и работы.
Спортсмен-любитель очень часто ставит перед собой высокие или неправильные цели. Мы порой бросаемся из крайности в крайность. Именно это и останавливает многих спортсменов-любителей. Не достигая своей цели, они просто бросают незавершенное дело. Тренер поможет поставить правильную цель, найдет нужный подход.

Мы привыкли слишком критично относиться к самим себе. Говорят, что именно в этом залог саморазвития, работы над собой. Но, постоянно ругая себя за промахи, мы становимся несчастными и неуверенными в себе. Поэтому пропадает мотивация. Награда у каждого своя, и поощрять себя за успехи нужно. Это помогает вдохновляться и достигать следующих целей.


ТРЕНЕР АНДРЕЙ НЕСТЕРОВ
Вдохновили истории блоггеров? Хочешь присоединиться к челленджу и начать бегать? Скачивай приложение Nike Run Club (IOS, Android), в разделе Challenges создай свой собственный — кинь вызов себе и друзьям. Делись своими достижениями в социальных сетях с хэштегом #GOMOREGETMORE и отмечай блоггера, который тебя вдохновил.